春季4步调养快速＂暖宫＂

    宫寒“一方面与体质有关，体内”阳气“不足，就易出现”宫寒“,这样的女性大多平日就怕冷，手脚容易发凉。另一方面，生活习惯也会造成”宫寒“.宫寒可引发50%以上的妇科病或不孕症。下面宝鸡华济妇科医院王主任为大家介绍春季4步调养快速“暖宫”.

    ①。起居调养：春夏户外锻炼补阳气

    养阳以出外锻炼为主。因为不受温补，药补不行就利用自然界来补，因此趁”春夏养阳“的好时机，多出外锻炼，可以长阳气。

    早上七八点锻炼最好。有的人上班时间不适合七八点锻炼也没关系，只要能锻炼就好，刚开始每日锻炼半小时，运动就能让脾阳气上升。

    ②。食补调养：春季易温补阳气

    养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。

    饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。同时，如果在初春天气乍暖还寒时，饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可多吃些韭菜、生姜等。

    另外还要补肾气。可多吃如黑芝麻、腰果、黑木耳等食物。

    ③。春季保暖：“春捂”保阳气

    “春捂”就是告诉你春天要稍微多穿点，捂点汗出来才能养阳。但是需要掌握平衡，不能为了春捂就衣服拼命穿，裹得透不过气来。春天日常穿着以微汗为宜，当然运动时多出点汗不要紧。夏天冷气不要直接对着人吹，在空调房里也是微汗为宜。

    吃冷饮时放慢速度，一次不要吃太多。每隔两个礼拜或一个月，专门吃点热性食物。这样，基本能达到要求了。

    ④。中医调养：穴位按摩补阳气

    拍打背部：熬夜或者劳累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反复操作3-5遍，每天1次。

    按摩涌泉穴：先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。

    刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的康复。

    按揉气冲穴（大腿根里侧）：此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

    按揉、拍打肾俞穴（两边腰眼）：稍用力各拍打100余下。